HIKINEN kotitreeni

by - syyskuuta 22, 2017




Onko kiireinen päivä? Jossain välissä täytyisi harrastaa liikuntaa, mutta aikataulu on tiukka. Kuntosalille on pitkä matka ja ulkona sataa kaatamalla, lenkkeily ei siis ole ensimmäisenä mielessä. Muutaman vuoden ajan kotitreenit ovat yleistyneet ja netti on pullollaan erilaisia vinkkejä. Netissä pyörii myös valmennusohjelmia, jotka on mahdollista suorittaa myös kotona. Tässäpä vinkki tehokkaaseen ja hikiseen kotitreeniin. 

Tämän treenin valmisteluihin kannattaa varata: penkki, jolle voi varata painoa ja pieni pyyhe, joka saa kerätä itseensä lattian pölyt. Jumppamattoa minulla ei ollut, mutta jos mahdollista ota käyttöön.  




1. Punnerrus



Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan. Helpottaaksesi liikettä, voit pitää polvia maassa. 






2. Perinteinen kyykky




Kyykkää oikein alas ja tuo persusta taaksepäin. Pidä liike hallittuna ylös nousemisen ajan. Kädet voit pitää lanteilla tai suorana edessä. 





3. Bulgarialainen kyykky
(tähän tarvitset avuksi penkin)


Pidä paino tukijalalla ja kyykisty. Palaa ylös ja toista.




4. Kyykkyhyppy


PIDÄ HYPPÄÄMINEN HALLITTUNA. Hyppää suoraan ylöspäin, kunnon ponnistuksella. Älä anna polvien kääntyä sisäänpäin.





5. Liikkeen nimi: tuntematon
(Tähän tarvitset pyyhettä)



Mulla ei tosiaan ole hajuakaan, tämän liikkeen nimestä...

Aluksi kroppa tiukkana lankkuasentoon. Pidä paino kämmenillä ja aseta jalkojen alle pieni pyyhe. Liu'uta jalat koukussa, kohti käsiä ja palauta aloitusasentoon. Käytät tähän vatsalihaksiasi.




6. Jalkojen nosto selin



Tuo jalat kattoa kohden (kuten ylä kuvassa) ja palauta niin alas, että kantapää hipaisee lattiaa. Toista liikettä tasapainossa, ilman hötkyilyä.





7. Vatsarutistus



Rutista vatsalla itseäsi ylöspäin. Pidä jalat koukussa lattiaa vasten, koko liikkeen ajan. 




Kaikki liikkeet peräkkäin kuntopiirinä.

Jokaista liikettä 1o toistoa (bulgarialaisessa kyykyssä per jalka).

Itsestäsi riippuen 3-5 kierrosta.



Hyvää ja hikistä treeniä!






You May Also Like

0 comments