Pakara painotteinen jalkajumppa KOTONA
Treeni kiinnostaa, mutta aikaa tai kiinnostusta ei ole kuntosalille menoon? Ei hätää, tänä päivänä kotitreenit ovat yleistyneet ja niiden ohjeita löytyy netistä paljon. Tässä oma, hyväksi todettu kotitreeni pepulle ja jaloille.
Tämä kyseinen treeni on kehonpainolla tehtävä. Jos kuitenkin haluat käyttää lisäpainoja, sopii kahvakuula moniin liikkeisiin. Treenissä on hyvä olla - tuoli, jolle voit varata painoa ja jumppamatto.
1. Bulgarialainen kyykky
(tähän tarvitset avuksi penkin)
Pidä paino tukijalalla ja kyykisty. Palaa ylös ja toista.
2. Perinteinen kyykky
Kyykkää oikein alas ja tuo persusta taaksepäin. Pidä liike hallittuna koko liikkeen ajan. Kädet voit pitää lanteilla tai suorana edessä. Toista.
3. Pakarapotku konttausasennossa
Pidä hetken verran kohotettua jalkaa ylhäällä pakaraa puristaen. Laske jalka hallitusti aloitusasentoon ja toista.
4. Lantionnosto
Nosta lantio ylös pakaraa puristaen. Palauttaessasi aloitusasentoon, pidä kroppa tiukkana. Toista.
5. Lantion nosto yhdellä jallalla
Nosta jalka ylös (kuvasta näet mallia). Pidä paino tukijalalla. Nosta lantio ylös pakaraa puristaen. Palauttaessasi aloitusasentoon, pidä kroppa tiukkana ja lantio suorana. Toista.
Kaikki liikkeet peräkkäin kuntopiirinä.
Jokaista liikettä 1o toistoa (per jalka).
Ensimmäisen kierroksen voit tehdä rauhallisemmin lämmittelynä. Kokonaisuudessaan 4-6 kierrosta itsestäsi riippuen.
Jos kaipaat lisää kotitreeni vinkkejä -Hikiseen kotitreeniin pääset TÄSTÄ
0 comments
Kiitos kommentista!